可能很多朋友都不知道肌肉撕裂者是什么東西，它是意味著有腹肌的人，這是很多男性朋友比較向往的，但是想要練出腹肌卻是需要我們?cè)谏钪袌?jiān)持下去才可以的，所以我們建議大家應(yīng)該要向肌肉撕裂者的朋友多學(xué)習(xí)，這樣對(duì)于你們鍛煉腹肌是有很大幫助的，希望對(duì)于你們有所幫助。
這個(gè)是需要堅(jiān)持的，我練過(guò)腹肌撕裂者，所以我清楚的知道，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不能長(zhǎng)煉的，也就是說(shuō)不能每天練，你的側(cè)重點(diǎn)還是在于仰臥起坐，如果你是想連腹肌的話，我推薦你做下平板支撐，這個(gè)是練習(xí)你的身體核心力，但是對(duì)腹部的練習(xí)很大，而且身高170 體重145的情況我建議你，瘦身加增肌，也就是說(shuō)你得清除腹部多余的脂肪，才能達(dá)到預(yù)想的效果，我建議跳繩。，對(duì)了補(bǔ)充一下平板支撐的話，每天4-6組，每組1-2分鐘，初學(xué)者的話不要太勉強(qiáng)，要多組，少時(shí)間，也就是說(shuō)1分鐘的話，就四組，每周加十秒，組和組之間要休息1-2分鐘。
剛開(kāi)始練，是肌肉拉傷。這很正常，因?yàn)槟憬?jīng)常不鍛煉，肌肉強(qiáng)度差。你現(xiàn)在的感覺(jué)應(yīng)該是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的時(shí)間久了，猛地站起來(lái)會(huì)直不起來(lái)腰。脖子兩側(cè)肌肉緊繃，這是因?yàn)槟阊苛α坎粔?，你模仿視頻中的動(dòng)作，脖子在使勁。4.5天就會(huì)好起來(lái)，一定要堅(jiān)持。
在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力;或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使大腿后群肌肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
肌肉撕裂者這種情況在我們的生活中是很難練出來(lái)的，而且不小心就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以我們建議大家鍛煉的時(shí)候應(yīng)該要特別注意。對(duì)于腹肌的鍛煉，我們應(yīng)該要選擇正確的方法，然后堅(jiān)持下去就可以看到腹肌的誕生了。
