膝蓋是非常重要的人體關(guān)節(jié)之一，如果膝蓋有什么問(wèn)題，那么一定要萬(wàn)分重視，不然后果就會(huì)無(wú)比嚴(yán)重。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是腿的關(guān)鍵部分，所以膝關(guān)節(jié)出了事情，腿就基本上沒(méi)用了，所以要好好治療。膝蓋骨刺是比較嚴(yán)重的一種膝蓋疾病，那么膝蓋骨刺的鍛煉方法有哪些?
1、坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鐘。
3、仰臥于床上雙腿伸直交替上抬，注意膝關(guān)節(jié)不要打彎，速度不宜太快，雙腿交替上抬為一次，20次為一組。每日做三組。隨著不斷練習(xí)，肌肉力量不斷增加，大概1月后是自身情況而定，可加至30次每組。每組最多50次，每日最多5組。
4、堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。
5、中老年朋友在進(jìn)行膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉時(shí)，應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，避免負(fù)重，循序漸進(jìn)，不可過(guò)分過(guò)度?？稍诖采线M(jìn)行不負(fù)重活動(dòng)，如肌肉的收縮和放松，直腿抬高試驗(yàn)，可將自行車的鏈條拆下，空蹬自行車鍛煉，以保證膝關(guān)節(jié)能維持一定的活動(dòng)度，預(yù)防肌肉萎縮，達(dá)到控制病情發(fā)展的目的。外出時(shí)可騎三輪車代步，既活動(dòng)了膝關(guān)節(jié)，又避免了負(fù)重。
6、鍛煉注意事項(xiàng)：膝蓋骨質(zhì)增生患病的骨關(guān)節(jié)，就不宜進(jìn)行過(guò)渡運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，以免誘發(fā)新的骨質(zhì)增生?；颊吲浜鲜褂?骨質(zhì)骨方世醫(yī)貼+會(huì)更好。為了保護(hù)病重的負(fù)重關(guān)節(jié)，患者要適度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
看完以上的敘述，相信大家一定對(duì)膝蓋骨刺的鍛煉方法有哪些心中有數(shù)了。希望可以幫到大家。膝蓋的問(wèn)題必須要處理好，不然以后走路都成問(wèn)題。有人對(duì)此感到疑惑：膝蓋壞了，直立行走不是更好嗎?這是根本行不通的。
