盡管許多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),但總有一些人,是為了身體健康,可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),尤其是男性,但是大家也要注意運(yùn)動(dòng)的安全性,很多運(yùn)動(dòng)前大家都應(yīng)該在做運(yùn)動(dòng)前熱身,首先讓自己身體放松,才能防止肌肉拉傷,如果是男性,肌肉酸痛,背部疼痛,那么有什么方法可以緩解自己的癥狀呢?
第一節(jié)肢體著地的骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
在脊椎上搖晃可以有效地減輕后背的疼痛。但另一種可以采取的姿勢(shì),是四肢著地。嬰兒可以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候看著你。兩膝著地,雙手支撐地板,保持背部平坦,收縮腹部肌肉,就像一只怒氣沖沖的貓一樣拱起背部。保持頭背部水平,然后放松,恢復(fù)到中心位置。在保持平直之前盡量避免讓背部放松。
可加強(qiáng)背部下方的運(yùn)動(dòng),并加強(qiáng)背部肌肉,只需做下面的練習(xí),就可以做到了。平背,低頭,一只腳開始伸直,保持一只腳與背成一條直線,不要過(guò)高,彎曲膝蓋,同時(shí)把頭放到地板上,讓頭回到正中的位置。反復(fù)6-8次后,另一只腳再重復(fù)6-8次。
第二節(jié)雙腿輕微搖晃運(yùn)動(dòng)
生育產(chǎn)后的背痛,通常發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié),即脊椎和骨盆相連,疼痛是發(fā)生在脊椎底部的一面,這種疼痛可能會(huì)擴(kuò)散到整個(gè)臀部,同時(shí)腿部很可能會(huì)感覺(jué)到疼痛。這種鍛煉對(duì)減輕這種疼痛非常有效,特別是左側(cè)骶髂關(guān)節(jié);相反的側(cè)運(yùn)動(dòng)減輕了右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
所以,運(yùn)動(dòng)也要適可而止,不能超過(guò)自己的身體承受能力,否則很容易造成危險(xiǎn),那么就會(huì)得不償失,所以在運(yùn)動(dòng)前我們簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要忽視,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要太過(guò)炫耀自己的技術(shù),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要太過(guò)于炫耀自己的技術(shù),否則會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過(guò)重,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哦!
