同一個(gè)姿勢(shì)坐久了出現(xiàn)背心痛是正?，F(xiàn)象，中途必須休息才能得到緩解。另外專家介紹，保持好體重、鍛煉腹部和腰背部肌肉、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作、保持柔韌性等是預(yù)防背心痛的好辦法。
1、保持好體重
體重的增加通常在不知不覺(jué)中就出現(xiàn)了，因此我們并不能很好的意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。我們?cè)O(shè)想一下，如果讓你每天都背著一個(gè)十斤的包袱，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個(gè)軀干部的肌肉強(qiáng)勁了，就可以很好地保護(hù)腰背部不受到傷害。所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。
3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作
舉重物時(shí)要注意兩腿需分開，這樣可以保持重心的穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持著良好的排列。
4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉
除了軀干部的鍛煉，腿部肌肉在保持身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量可以有效的分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。
5、保持柔韌性
如果身體的柔韌性不夠好，就可以練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)我們身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢(shì)
不正確的姿勢(shì)會(huì)使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當(dāng)?shù)拇参?
對(duì)于經(jīng)常背心痛的病人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇硬度適中的床墊，這樣就可以支撐起腰部，因?yàn)樘洉?huì)讓腰部陷下去，只有硬度適中，這樣才能夠減小發(fā)病的幾率。
8、用小枕墊好腰部
在坐姿時(shí)用小枕頭墊在腰部，每隔半個(gè)小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣可以讓腰部經(jīng)常的變換位置。如果坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做下伸腰動(dòng)作，可以讓腰部肌肉得到休息。
