如何提高心肺功能

作者:zhang1  時(shí)間:2017-05-16 19:11:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

心肺功能的高與低和運(yùn)動(dòng)是有關(guān)系的,如何才能心肺功能呢?可以從很多方面入手,比如練習(xí)深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等,這些辦法都可以有效的提高心肺功能。

如何提高心肺功能

1、練習(xí)深呼吸,深度吸氣,讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘,再深度呼出。這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作,讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮,加繼而組織的收縮能力。

如何提高心肺功能

如何提高心肺功能

2、慢跑和快走,這是一批鍛煉者偏愛的一項(xiàng)活動(dòng),強(qiáng)度不大,基本適合任何人群。經(jīng)過十分鐘左右,明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上,微微有要出汗這種感覺的時(shí)候,心肺功能開始得到鍛煉。

如何提高心肺功能

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3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合,不僅對心肺有好處,對腹部收縮,身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大,要注意下水前的身體預(yù)熱,一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,應(yīng)立刻終止,迅速回到岸上。

如何提高心肺功能

4、跳繩,鍛煉心肺跳動(dòng)的強(qiáng)度。不間斷的快跳,三五分鐘,都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通,臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持十分鐘,就可以達(dá)到效果。

如何提高心肺功能

5、爬山,鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山,而是,作為一種鍛煉,一周一次。山不在高,像正常走路一樣,勻速爬上勻速下來。來回一個(gè)往返有一個(gè)小時(shí)就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。

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