導(dǎo)致夏季脫水的7元兇

作者:冬天  時(shí)間:2014-07-24 09:06:20  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

晴朗夏日,真出汗呢!可是人體即便只失去1.5%的水,情緒、能量水平和認(rèn)知功能都會(huì)減弱

你的身體約60%是水。美國康涅狄格大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,即使失去1.5%的水,你的情緒、能量水平和認(rèn)知功能都會(huì)減弱。1.5%是輕度脫水的臨界點(diǎn)。晴朗炎熱的天氣、鍛煉身體或喝水不夠等因素都會(huì)使你脫水,但有些導(dǎo)致脫水的因素你卻不一定了解。

導(dǎo)致夏季脫水的7元兇


1.低碳水化合物

碳水化合物以流體的形式存在于人體里。所以你排出碳水化合物,會(huì)導(dǎo)致身體損失數(shù)磅的水分。營養(yǎng)學(xué)家杰米-馬斯表示,這看起來對(duì)你的體型有利,卻有害于你的水合作用。另外,因?yàn)辂溒?、面食和糙米等碳水化合物在蒸煮過程中都會(huì)吸收水分,所以吃這些食物可增加你的水合作用。如果減少攝入量,你也可能在不知不覺中減少了水的攝入

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2.壓力

你承受壓力時(shí),腎上腺就會(huì)釋放出應(yīng)激激素。專家指出,如果你持續(xù)面臨壓力,你的腎上腺最后就疲憊不堪,致使腎上腺機(jī)能不全。問題是,腎上腺還需制造醛固酮,這種激素幫助調(diào)節(jié)人體的流體和電解質(zhì)水平。所以腎上腺疲勞過度時(shí),人體產(chǎn)生的醛固酮就會(huì)減少,從而引發(fā)脫水,降低電解質(zhì)水平。雖然增加液體攝入量在短期內(nèi)有幫助,但調(diào)節(jié)壓力因素才是唯一正確的長期解決辦法。

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3.衰老

當(dāng)你變老時(shí),身體保存水的能力以及口渴感都會(huì)下降,這意味著你更容易脫水,更難以說出你的流體水平何時(shí)過低。如果你記不住全天喝水,那就試著做個(gè)游戲,每天始終把一瓶水放在身邊,同時(shí)不要忘記計(jì)算所喝水的總量。


4.膳食補(bǔ)劑

盡管它是“天然的”,但并不意味著你的膀胱不會(huì)“過載”。研究證明,香芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜都會(huì)增加尿量,這可能造成脫水。如果你想服用膳食補(bǔ)劑,最好先和營養(yǎng)學(xué)家、初級(jí)保健醫(yī)生或自然療法醫(yī)生談?wù)勅魏螡撛诘呢?fù)面作用。


5.高海拔

你去高海拔地區(qū)旅行時(shí),人體通過加速呼吸和增加尿量適應(yīng)新環(huán)境。盡管它們對(duì)適應(yīng)海拔和調(diào)節(jié)氧氣水平都是必要的,但不斷小便和氣喘吁吁可能使你脫水。經(jīng)常氣喘吁吁使你比平時(shí)呼出更多水分。

導(dǎo)致夏季脫水的7元兇


6.飲酒

當(dāng)心宿醉!即使一段行為良好的歡樂時(shí)光,也可能耗盡你的流體水平。為什么?因?yàn)轱嬀剖鼓愠H>凭种瓶估蚣に?。這種激素通常把一些你正在消耗的流體送回人體,而不是將其送到膀胱。與此同時(shí),由于酒精的利尿效果,你的細(xì)胞收縮,促使更多水進(jìn)入膀胱。

專家提醒,所有這一切都會(huì)降低人體的水合作用。更重要的是,由于酒精損害你發(fā)送口渴和疲勞等早期脫水信號(hào)的能力,所以使你很容易錯(cuò)過

導(dǎo)致夏季脫水的7元兇


7.水果和蔬菜吃得太少

讓農(nóng)產(chǎn)品占每頓飯的二分之一可能使你每天多攝入最多兩杯水。換句話說,如果你不堅(jiān)持“每日五份”的飲食原則,只是通過多喝水難以彌補(bǔ)身體水分的缺少,就會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水臨界點(diǎn)。

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