不管是慢跑還是做其他有氧運(yùn)動(dòng)，雖然能夠消耗熱量，能夠使得腿部脂肪得到燃燒，還能夠鍛煉人的心肺功能，但是如果跑步的姿勢(shì)不正確，不但起不到健美塑形的作用，還能夠?qū)е滦⊥茸兇郑@樣反而使得身材不夠勻稱，尤其是一些女性，不規(guī)范的鍛煉還是得身材走樣。下面來(lái)介紹為何我們的小腿會(huì)變粗。
?跑步技術(shù)不到位可以導(dǎo)致小腿變粗，有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
?跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
?注意：正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。跑步后進(jìn)行放松練習(xí)，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220減去年齡)乘以(60%減去80%)以內(nèi)。
?通過(guò)上面的介紹相信大家已經(jīng)知道，適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蚱鸬綔p小腿的作用，但是如果跑步方式方法不到位，不但不能減小腿，還能夠使得小腿變粗。上面介紹了正確的跑步方式，所以廣大的跑步愛(ài)好者可以參考上面介紹的方法，通過(guò)合理的跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身減小腿的目的。
