多吃10種食物 百病難侵!

作者:夏天  時(shí)間:2014-06-03 10:16:09  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)


多吃10種食物 百病難侵!


1.低脂酸奶

當(dāng)然,不僅僅是低脂酸奶,其他各種奶制品都是營(yíng)養(yǎng)寶藏!奶制品可以提供鈣元素,而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這些元素是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品,同時(shí)配合承重活動(dòng)訓(xùn)練,這樣可以強(qiáng)健骨骼,提高免疫能力。



多吃10種食物 百病難侵!


2.葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類(lèi)黃酮,可以增加免疫系統(tǒng)的活力,并可治療感冒與流感等疾病。另外,葡萄柚還可以?xún)艋季w,提神醒腦。


3.接骨木

最近科學(xué)研究證明,接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑,也具有一定的抗感染作用。對(duì)于免疫能力的提升非常有幫助。

多吃10種食物 百病難侵!


4.白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑,而若是體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。白蘑菇還具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的功效。

多吃10種食物 百病難侵!


5.香蕉

香蕉含有生物堿,有助于振奮精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,可促使大腦制造血清素,從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

多吃10種食物 百病難侵!


6.藍(lán)莓

研究表明,藍(lán)莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍(lán)莓的顏色源于花青素的色素,而其抗氧化物質(zhì)可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵御癌癥、心臟病等疾病的發(fā)生。另外,它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對(duì)于免疫系統(tǒng)的穩(wěn)固非常有效。


多吃10種食物 百病難侵!


7.牡蠣

因?yàn)槟迪犞泻胸S富的礦物質(zhì)鋅。而鋅有抗病毒的作用,目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn),鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān),其中還包括傷口愈合。所以,吃些牡蠣來(lái)提高免疫力吧!


8.深水魚(yú)

深水魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以對(duì)抗疾病,協(xié)助減低血內(nèi)脂肪量,同時(shí)也可以預(yù)防與心臟病有關(guān)的血凝。

這些魚(yú)包括大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)等,可以在家中烤熟或煮熟來(lái)品嘗,鮮美又營(yíng)養(yǎng)。

多吃10種食物 百病難侵!


9.西蘭花

西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項(xiàng)研究表明,西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng),提高免疫系統(tǒng)的活力。同時(shí),西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng),有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵。

而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對(duì)于視力的保護(hù),免疫能力的提高以及對(duì)抗衰老都非常有用!

多吃10種食物 百病難侵!


10.紅薯

紅薯這種甘甜的食物,當(dāng)中含有豐富的抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)(包括β-胡蘿卜素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對(duì)于免疫力的增強(qiáng)作用不言而喻,當(dāng)然,也可以對(duì)抗衰老,保持皮膚的光澤,含有鈣質(zhì)就可以增強(qiáng)骨骼,而含鐵就能夠起到補(bǔ)血的作用。

另外,紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康。而其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮一定的作用。

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