運(yùn)動(dòng)是保持身材最好、最安全的選擇，越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運(yùn)動(dòng)方式?哪些瘦身方式對(duì)女生較有效益?如何的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以達(dá)到瘦身效果呢?
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間又該多久呢?其實(shí)，健身是要有一定的科學(xué)方法的，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美，達(dá)到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來(lái)分析一下!
不同身型的不同運(yùn)動(dòng)方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型
這樣體質(zhì)的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。
瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能、增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2)看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標(biāo)準(zhǔn)型。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重
日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨髂。
還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
