晚上運(yùn)動減肥,五項運(yùn)動效果顯著

作者:yj520  時間:2016-08-17 14:16:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

白天忙碌工作,無暇運(yùn)動減肥,上班族們大多會選擇在晚上彌補(bǔ)當(dāng)天的運(yùn)動量。那么晚上如何運(yùn)動能減肥?小編下面來支招!

晚上運(yùn)動減肥,五項運(yùn)動效果顯著

1.飯后站立

站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

晚上運(yùn)動減肥,五項運(yùn)動效果顯著

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

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