男子運動瘦身有什么方法

作者:fyy4  時間:2015-09-23 16:04:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在很多男性都會很注重自己的身材,這是吸引異性第一印象的一個方面,其實,很多男性身材的鍛煉多數(shù)是通過運動進行瘦身,然后進行塑形的。其實,運動種類有很多,而且男人健身的好處有很多,還可以減肥呢,那么男人怎樣運動才能減肥呢?下面就由小編來介紹下吧。

男子運動瘦身有什么方法

運動減肥有什么好處

1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,不少肥胖者伴隨著心臟功能降低,適當(dāng)?shù)倪\動可加強心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液循環(huán)。

2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,增強呼吸肌的力度,增加胸闊活動范圍,增加肺活量,改善肺的通氣能力,使氣體交換頻率加快,有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調(diào)節(jié)的能力,包括增加胃腸蠕動,改善胃腸血液循環(huán),減少腹脹便秘等情況。

4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,增強肌肉的柔韌性,并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量,進而增加骨骼強度,降低骨折發(fā)生率。

5、運動可使肥胖者感到心情舒暢,愉快,培養(yǎng)自信心,有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。

怎樣運動才能減肥

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴踢足球等運動,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,極易產(chǎn)生饑渴,會不由的加大進食量,這類運動也不易堅持,即使真的咬緊牙關(guān),堅持到底的結(jié)果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。

2、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán),例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

有很多人說運動減肥會越來越胖,因此對運動是否能減肥總是懷疑,其實,運動是減肥最有效的方法之一,關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式??偠灾?,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次,短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直至達到健康減肥的目的。

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