健身行業(yè)是發(fā)展勢(shì)頭越來越旺盛的一個(gè)行業(yè)，主要是由于在現(xiàn)代社會(huì)越來越多的人重視身體健康，所以投入到了健身行列當(dāng)中。而在健身房中也有許多不同的健身器材，每一種健身器材所針對(duì)的訓(xùn)練部位都不一樣。對(duì)于健身人士來說，就應(yīng)該根據(jù)自身狀況選擇不同的健身器材，那么每一種健身器材的正確使用方法是如何?
一、肩部推舉訓(xùn)練器
使用方法：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至最高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒，緩慢還原。
二、跑步機(jī)
使用方法：左扶手可以調(diào)節(jié)坡度揚(yáng)升，右扶手可以調(diào)節(jié)跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應(yīng)片。在面板上左邊數(shù)字調(diào)節(jié)坡度，右邊數(shù)字調(diào)節(jié)速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時(shí)長、距離等。中間有紅色緊急制動(dòng)按鈕，在跑步速度過快可能出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)按下，即可緊急制動(dòng)。
三、動(dòng)感單車
使用方法：在熱身運(yùn)動(dòng)后，調(diào)節(jié)好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。注意補(bǔ)充水分，以及做完運(yùn)動(dòng)后的飲食調(diào)節(jié)。動(dòng)感單車要求有較強(qiáng)的腿部力量，初學(xué)者可以先用健身車替代。
四、健身車
使用方法：在熱身運(yùn)動(dòng)后，調(diào)節(jié)好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏
五、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器
使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸(可輔助)，主要用胸肌的力量。為防止肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)拉傷，緩慢還原動(dòng)作。
六、高拉訓(xùn)練器
使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。
七、大飛鳥訓(xùn)練器
使用方法：配重塊重量的選擇，取決于你鍛煉的目標(biāo)，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰(zhàn)你的極限。如果你要減肥，就選擇一個(gè)能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。
