缺鈣吃維生素幾

作者:zhang6  時(shí)間:2019-02-01 15:34:46  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

缺鈣這樣的現(xiàn)象不僅會(huì)發(fā)生在小孩子和老年人身上,中年人和女人也是比較容易缺鈣的,而且對(duì)于不同的缺鈣現(xiàn)象會(huì)有不同的鈣物質(zhì)補(bǔ)充,我們生活中有些時(shí)候并不是體內(nèi)缺鈣,而是我們的鈣元素并不能夠被身體吸收,這樣就需要通過(guò)維生素D來(lái)維持,那么缺鈣的時(shí)候該吃維生素幾呢?

 缺鈣吃維生素幾

維生素D是一種與佝僂病密切相關(guān)的一種營(yíng)養(yǎng)成分,缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致佝僂病,特別常見(jiàn)于孩子,成年人則會(huì)引起軟骨病,也叫骨軟化病。

如果體內(nèi)攝入的鈣質(zhì)不能被充分吸收,為提高鈣的利用率,應(yīng)該在補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上適量補(bǔ)充維生素D。日常生活中可以適當(dāng)多吃富含維生素D的食物,食物中的維生素是最容易被吸收的,而且物美價(jià)廉,比起買維生素D成品顆?;蛘吣z囊要?jiǎng)澦恪?

 缺鈣吃維生素幾

對(duì)于戶外活動(dòng)多,經(jīng)常能夠曬到太陽(yáng)的青壯年,自身合成的維生素D一般足夠。而對(duì)于那些戶外活動(dòng)少,經(jīng)常在室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)的人,還是建議補(bǔ)充維生素D的。

日常生活中富含維生素D的食物主要有以下幾種,供大家參考:

第一,香菇。香菇富含維生素D,多吃香菇可以補(bǔ)充維生素D。不過(guò)要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外陽(yáng)光充足的地方照射一段時(shí)間,這樣維生素D含量和活性也會(huì)更好。

 缺鈣吃維生素幾

第二,牛肉,吃牛肉補(bǔ)益身體、強(qiáng)健筋骨,富含維生素D和鈣質(zhì),對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年及年老體弱者來(lái)說(shuō),牛肉是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

第三,各種魚類,提煉的魚肝油等,都是常用的補(bǔ)充維生素D的營(yíng)養(yǎng)劑。平時(shí)多吃魚,可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,另外還可以補(bǔ)充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。

第四,各種全脂奶,乳酪等食物。此外,還需要特別注意,多曬太陽(yáng)非常必要,食用富含維生素D的食物后,常到戶外曬太陽(yáng),通過(guò)陽(yáng)光的作用,維生素D才可以在機(jī)體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物,發(fā)揮其生理作用。

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