跑步配粗糧飲食輕松減掉小肚腩

作者:瞿晶  時(shí)間:2014-01-25 15:59:37  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著工作節(jié)奏的加快,許多白領(lǐng)和成功人士很少有時(shí)間鍛煉,再加上經(jīng)常坐著辦公應(yīng)酬的增多,小肚腩、啤酒肚成為愛(ài)美人士的一大禁忌,那么怎么才能夠輕松減掉小肚腩呢?除了運(yùn)動(dòng)飲食要怎么配合呢?

飲食選擇:粗糧加開(kāi)水


清淡食物配粗糧

吃慣了的大魚(yú)大肉,這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

專(zhuān)家建議,一周幾天的主食要以谷類(lèi)粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。



光吃粗糧也確實(shí)餓得慌,不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃,常言道“好吃不過(guò)餃子”,小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類(lèi)的烹調(diào)手法,自然不用擔(dān)心油脂,一舉多得。



多喝開(kāi)水解油膩

平時(shí)每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。利用兩三天時(shí)間,減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開(kāi)水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過(guò)后,跑步時(shí)間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快,則需要一定的嘗試后,能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

粗糧飲食配合著跑步鍛煉,持之以恒的鍛煉相信你的小肚腩很快就會(huì)消失不見(jiàn)得哦

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