瑜伽主要是以塑型美體，修身養(yǎng)性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當(dāng)做一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)的話，那倒不如跑步或者控制飲食來(lái)的有效。不過(guò)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人是易瘦體質(zhì)，所以可能每天堅(jiān)持做一些瑜伽動(dòng)作，消耗一部分熱量就會(huì)有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。
1.瑜伽一個(gè)月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強(qiáng)度，動(dòng)作難度，個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時(shí)，正常飲食(不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
2.鍛煉瑜伽的話主要是塑形的，形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運(yùn)動(dòng)+合理的飲食才可以達(dá)到減脂塑形的效果。
3.每天一小時(shí)瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運(yùn)動(dòng)一樣，都是一種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)呢，瑜伽運(yùn)動(dòng)的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個(gè)小時(shí)，而你平常的飲食不加改善，也不再進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)，那么想減肥的可能性不是太高。
4.瑜伽+有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳:瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合是個(gè)不錯(cuò)的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈。所以，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。
