矯正骨盆最有用的瑜伽

作者:kunkun  時(shí)間:2020-06-22 21:42:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

今日我為詳細(xì)介紹好多個(gè)好用的瑜伽體式,將前伸的盆骨漸漸地改正回來,根據(jù)長(zhǎng)期的鍛練和維護(hù),能合理改進(jìn)乃至是改正骨盆前傾病癥哦!

絕大多數(shù)現(xiàn)代人因長(zhǎng)期姿態(tài)有誤都是有盆骨歪斜的問題。殊不知,盆骨是脊柱的根處所屬,當(dāng)盆骨牢固,脊柱才不容易歪斜,并且上身的凈重也是經(jīng)過盆骨傳入腳部,因而盆骨是女士身心健康和體形的根本所在。

若是盆骨歪斜,除開會(huì)致屁股變形,導(dǎo)致人體比例失調(diào),還會(huì)繼續(xù)造成腹部突顯,屁股后翹,毀壞人體當(dāng)然曲線圖,導(dǎo)致一種豐胸翹臀的錯(cuò)覺,也被稱作"假蜜桃臀"。

并且,骨盆前傾還非常容易造成下體脂肪率沉積,另外也會(huì)影響消化吸收作用,導(dǎo)致腰痛,造成部分肌肉酸脹,乃至造成內(nèi)臟下垂和影響腿形,加劇內(nèi)外八字腿型的病癥......

第一式

兩手抱膝

Step1.

躺在健身墊上,四肢平躺著釋放壓力。

Step2.

彎折左腿,兩手環(huán)繞著曲膝,盡可能將膝關(guān)節(jié)放到胸部位置,下背貼地,另一只腳盡可能貼地。每一次滯留二十秒,維持吸氣,隨后換邊,每邊三次。

第二式

積放鏈

Step1.

平臥,兩腿釋放壓力開啟,雙膝豎起。

Step2.

屁股及盆骨盡可能往上抬,注意上下盆骨需均衡,不必歪斜。

Step3.

再以兩手支撐住屁股底端,滯留二十秒并維持吸氣,反復(fù)三次。

第三式

腿里側(cè)屈伸

Step1.

躺在健身墊上,兩腿彎折,兩腳掌貼地。

Step2.

左腿曲膝跨至右大腿根部。

Step3.

兩手緊抱右小腿,屈伸腿里側(cè)肌肉,向胸脯拉進(jìn),滯留二十秒并維持吸氣,隨后換邊,每邊三次。

這三個(gè)糾正盆骨的瑜伽動(dòng)作你學(xué)好了沒有?堅(jiān)持不懈訓(xùn)練,能給你道別假蜜桃臀,有著真真正正的翹臀哦!

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