1睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就??傻靡妫唧w歸納如下:
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(1)首先,尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。
(2)身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外,不適應環(huán)境而致失眠時,應先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。
3建議長期患有失眠且久治不愈的患者采用NAK-1神經(jīng)元激活體系療法,它打破傳統(tǒng)治療模式,物理治療直達病變神經(jīng)元,改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境,有效維護神經(jīng)細胞組織的完整性。同時增強改善微循環(huán)和組織營養(yǎng),有效防止神經(jīng)元病變再次復發(fā),防止失眠、抑郁、焦慮、頭痛、等精神心理疾病的復發(fā)。