孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)方案 多吃水果蔬菜不喝酒

作者:小冷  時(shí)間:2017-01-16 11:53:47  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一般來說孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該盡可能包括以下各類食品,并保證一定的數(shù)量。

孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)方案 多吃水果蔬菜不喝酒

1、谷類(米、面及雜糧):每日400~500克。

2、豆類及豆制品:每日50~100克。

3、肉、禽、魚等動(dòng)物性食品:每日50~150克。

4、鮮奶:每日250~500毫升。腹脹及不適應(yīng)者可改用酸奶。

5、蔬菜及水果:每日400~500克新鮮蔬菜,100~200克水果。

6、烹調(diào)植物油:每日15~20克。

孕婦的膳食除根據(jù)自己的飲食習(xí)慣安排之外,還應(yīng)當(dāng)粗糧細(xì)糧搭配,使不同主食所含的營(yíng)養(yǎng)能互補(bǔ);葷素比例要適當(dāng),要克服偏食傾向,多吃新鮮蔬菜、水果,少吃辛辣刺激的食物,不可多吃鹽,不喝生的牛奶、羊奶,少喝咖啡(咖啡因能抑制胎兒生長(zhǎng),導(dǎo)致胎兒體重偏低),最好不喝酒,更不可以抽煙。

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