踮腳尖補(bǔ)腎養(yǎng)生法

作者:幸福哇哇叫  時(shí)間:2015-03-25 18:12:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不少人都聽說過補(bǔ)腎的方法,對于踮腳補(bǔ)腎的方法人們似乎還沒有聽說過,人們都希望找到一個(gè)比較合適的補(bǔ)腎的方法。補(bǔ)腎養(yǎng)生法是人們都在尋找的,就是這樣的一個(gè)方法讓所有的人都燃起了希望,說到人們身邊的這些問題人們都該很好的去認(rèn)識(shí)的,對于補(bǔ)腎養(yǎng)生的方法人們要了解清楚的,不能讓補(bǔ)腎養(yǎng)生的問題困擾到人們,今天就分析一下補(bǔ)腎的方法吧。

踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳尖走路:

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖:

膝蓋與大腿保持水平狀態(tài),可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖:

臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。

站著踮腳尖:

雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。

別看方法簡單,可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。

另外,男性踮起腳尖小便,可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲的同時(shí),把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。

想要很好的補(bǔ)腎其實(shí)方法是非常的多的,生活中的這些小細(xì)節(jié)可能對于人們的幫助是非常的大的,任何人都該很好的去應(yīng)對這些問題,補(bǔ)腎是人們最想要知道的問題,所以對于養(yǎng)生人們要更加好的去應(yīng)對的,不管是什么樣的時(shí)候人們都要記住更加好的了解這些問題,養(yǎng)身補(bǔ)腎是人們都該很好的認(rèn)識(shí)的,不要讓養(yǎng)生的問題困擾到人們。

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