學(xué)生在上體育課的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)被體育老師要求跳遠(yuǎn)，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人，做了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，尤其第二天起來會(huì)出現(xiàn)明顯的腿部肌肉酸疼，相比之下，那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較多的人很少出現(xiàn)這種情況，那么跳遠(yuǎn)后腿部疼痛該如何解決呢？
跳遠(yuǎn)之后腿疼怎么辦？
考慮運(yùn)動(dòng)過后乳酸堆積引起的酸痛感。
無氧運(yùn)動(dòng)之后，身體中的脂肪消耗不完全，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸刺激肌肉就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，隔一段時(shí)間就好了，完全不用擔(dān)心，建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意速度和強(qiáng)度，保證足夠的氧氣吸收，就不會(huì)導(dǎo)致乳酸形成過度了。
意見建議：建議運(yùn)動(dòng)后，按摩輕捶緊張的肌肉，做好放松，會(huì)加快乳酸的分解，這樣就會(huì)緩解肌肉的酸痛感，洗熱水澡也可緩解疼痛。
做跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，需要大腿的爆發(fā)力，而大腿肌肉爆發(fā)力量時(shí)，對(duì)于肌肉、韌帶是一種比較大的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于平素活動(dòng)量少的人更是如此，一般情況下，休息幾天就會(huì)好的，不用太擔(dān)心。
溫馨提示：
1.做跳遠(yuǎn)之前，一定要活動(dòng)開身體，防止韌帶拉傷，防止踝關(guān)節(jié)扭傷等；
2.平素還是應(yīng)該參加一定量的體育活動(dòng)，可以在睡前泡個(gè)熱水腳，會(huì)慢慢好起來的，不用太擔(dān)心哈。
跳遠(yuǎn)后腿疼怎么辦
按摩
在跳遠(yuǎn)的過程中，腿部的肌肉過度勞累會(huì)導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況，而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?，因此大腿疼的時(shí)候可以每隔1個(gè)小時(shí)按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。
伸展運(yùn)動(dòng)
如果是由于運(yùn)動(dòng)量大而導(dǎo)致的大腿疼，做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解疼痛，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。
方法：
1.伸出右臂，如果平衡能力不強(qiáng)，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。
2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。
冷敷
如果在跳遠(yuǎn)的過程中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而拉傷了腿部的肌肉，導(dǎo)致大腿疼痛，停止運(yùn)動(dòng)后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷，最好冰敷半個(gè)小時(shí)，每天反復(fù)敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。
補(bǔ)鈣
有一部分人大腿疼是由于缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補(bǔ)充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時(shí)有空的話也要多曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
多休息
由于運(yùn)動(dòng)量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿酸痛的現(xiàn)象，并且可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除。所以跳繩之后可以靜養(yǎng)幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞。
