自尊明顯的人通常會(huì)由于一件事情沒有保證完美而心存失落感，從而沒有驅(qū)動(dòng)力實(shí)行下來。戒掉不良習(xí)慣，是客觀與沖動(dòng)的抗?fàn)帲桥c本性的抗?fàn)?，在戒掉前期，方案的?zhí)行率可能僅有50%，可以100%實(shí)行的人極其極少數(shù)。這時(shí)，我們無須以往愧疚，要是記牢不必持續(xù)中止戒掉方案2天以上就可以，無須奢求100%的方案進(jìn)行。
很多人都是有一種“洗手間情懷”，看書、玩下手機(jī)上，享有一個(gè)人獨(dú)居的歲月，不經(jīng)意間腳就蹲麻了。先不用說那樣做非常容易得痔瘡和便秘，對(duì)老年人的骨節(jié)來講也是一個(gè)非常大的壓力。
研究表明，平躺著時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重基本上是零，站立起來友誼地行走時(shí)負(fù)重是休重的1～2倍，慢跑是4倍，而蹲和跪是8倍。
2、?！案饍?yōu)癱”＃“北京癱”、“葛優(yōu)癱”的確很舒服，可這對(duì)骨骼而言卻很難熬。
半臥位時(shí)，椎間盤欠缺充足支撐點(diǎn)，原來傾斜度迫不得已產(chǎn)生改變，腰椎間盤所受作用力擴(kuò)大，不利椎間盤和脊柱維持生理結(jié)構(gòu)。
時(shí)間一長(zhǎng)，可能造成肌腱損傷、脊柱側(cè)彎，乃至引起腰痛、頸椎病和腰間盤突顯。
建議
擺正座姿：眼睛看著正前方，背部伸直，下背部靠在靠背上。
也可在椅背正下方裝個(gè)小枕套，讓下背部維持一種當(dāng)然的C字形曲線圖。
3、長(zhǎng)期性登山、爬樓＃針對(duì)年青人而言登山、爬樓但是一點(diǎn)問題也沒有。但是針對(duì)中老年而言，這可便是一個(gè)不太理想化的健身運(yùn)動(dòng)了。
一個(gè)休重60kg的人，每上一級(jí)室內(nèi)樓梯，股四頭肌類似需要造成200kg的抗拉力。
而這一抗拉力，根據(jù)股骨頸改變力的方向，會(huì)把股骨頸壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)表面造成280kg上下的工作壓力。
簡(jiǎn)單點(diǎn)來說，膝蓋骨承擔(dān)凈重越多，骨節(jié)軟骨損壞的概率也越大。
建議：有時(shí)候爬登山煅煉是一點(diǎn)問題都沒有，便是怕你每天爬。
平常日常生活，防止負(fù)重過多。
腳部肌張力不足強(qiáng)的人要少登山。
留意提升腳部肌張力，具體做法可參照：四個(gè)姿勢(shì)維護(hù)膝蓋骨，重要看著你做不做！
4、＃蹺二郎腿＃有幾個(gè)坐下來的第一件事，便是翹起來二郎腿?這一姿態(tài)或許能給你一時(shí)舒服，但卻對(duì)我們的髖骨、腰部埋下了“身心健康定時(shí)炸彈”。
蹺二郎腿時(shí)，我們?nèi)可眢w是傾斜的，人體的凈重會(huì)壓在盆骨的一側(cè)，長(zhǎng)此以往，這會(huì)讓盆骨產(chǎn)生傾斜、偏位，讓盆骨變?yōu)椴灰粯拥那闆r，易酸痛。還可能出現(xiàn)肌腱損傷。
椎間盤與腰椎壓力分布不勻，造成脊柱形變，引起腰間盤突顯。
建議：維持正確坐姿，膝關(guān)節(jié)部位稍小于屁股，讓大腿根部與路面平行面呈一條直線。
最好是閉攏兩腿，少蹺二郎腿。
假如一時(shí)無法改變，每一次蹺腿別超出10分鐘。
