膝關(guān)節(jié)疼痛多常見于中老年人，如果中老年人出現(xiàn)一些膝關(guān)節(jié)疼痛的話，是非常影響到老年人正?；顒?dòng)的，這樣很容易使他們出現(xiàn)活動(dòng)不方便的情況，那么出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼應(yīng)該怎么辦？下面是小編整理的一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)的保健治療方法，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，下面我們一起來看一看?
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
小編提醒廣大的老年朋友在平時(shí)的時(shí)候一定要加強(qiáng)身體鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，在平時(shí)的時(shí)候還需要多注意飲食調(diào)理。以上內(nèi)容就是小編整理了一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防措施，希望對(duì)您有所幫助，如果有膝關(guān)節(jié)疼痛患者，可以按照小編上文介紹的去做。
