睡眠不好如何調(diào)理
天麻什錦飯
取天麻，粳米，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
遠志棗仁粥
遠志，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
柏子仁燉豬心
柏子仁，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥
片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。
豬心棗仁湯
豬心1個，酸棗仁、茯苓，遠志。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
睡眠不好吃什么好
1.牛奶
現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會因為各種原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺，從而起到促進睡眠的功效。
而另外一種肽類則對生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進入睡眠狀態(tài)。
2.核桃
對于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還具有改善睡眠的功效，并且很多時候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。
一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用，對治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。
3.小米
小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因為在小米中含有大量負擔(dān)色氨酸，則會中營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。
除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會讓你產(chǎn)生溫飽感，同時還會促進胰島素的分泌從而提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進睡眠。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。
