心理拖延癥是人們心理活動(dòng)中的一種不良反應(yīng)，有拖延癥的人群在日常生活中常常生活工作效率低下，影響正常的生活工作學(xué)習(xí)，甚至延誤時(shí)機(jī)，造成一系列的連鎖反應(yīng)，那么在日常生活中我們該怎樣預(yù)防和制止這種心理癥狀呢?
一、計(jì)劃鬧鐘
拖延癥的主要表現(xiàn)是，在該做事情的時(shí)候，總是有千百個(gè)借口理由，讓自己開始拖延、開始躲避、以至于延誤了時(shí)機(jī)，壞了事情，這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該為自己制定一個(gè)計(jì)劃鬧鐘時(shí)刻提醒自己，什么時(shí)間該做什么事情，嚴(yán)格要求自己，這樣就可以慢慢養(yǎng)成有計(jì)劃有步驟的完成工作效率。在日常生活中，我們可以設(shè)置手表、手機(jī)等隨身物品作為鬧鐘的提醒。
二、心態(tài)調(diào)整
拖延癥人群還有一個(gè)特征就是，萬事盡力完美，是典型的完美主義，什么事情，都期待萬事具備，盡善盡美的時(shí)候才去出發(fā)，豈不知這樣讓事情失去了效率和時(shí)機(jī)，達(dá)不到功效，所以這類拖延癥人群，應(yīng)該從心態(tài)上自我調(diào)整，客觀認(rèn)知事情狀態(tài)，做到及時(shí)評(píng)估自我能力，能做到什么地步，做到什么地步，不等待，不期待，及時(shí)有效的處理事情才是最佳的效率。
三、增加自信
拖延癥的另一個(gè)層面是自卑心理所致，因?yàn)楹ε率?，?duì)自己的處理事情的能力沒有信心，接受不了失敗后的打擊，這種人群常常是比較孤單，缺乏自信，所以日常生活中應(yīng)該多加自信方面的鍛煉，加強(qiáng)心理素質(zhì)的提升，加強(qiáng)人際關(guān)系的交流，強(qiáng)化敢于面對(duì)挫折的能力，這樣就會(huì)逐漸消除拖延癥。
四、生活規(guī)律
拖延癥的人群總體表現(xiàn)是生活不規(guī)律，沒有計(jì)劃，任意的放縱自我行為，這一點(diǎn)上應(yīng)加強(qiáng)自我的節(jié)制，早睡早起，大事小事都強(qiáng)調(diào)規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)的完成任務(wù)，每次按時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù)后，多加鼓勵(lì)和激勵(lì)自我，讓自己從中體驗(yàn)高效率節(jié)奏的樂趣。
五、強(qiáng)制約束
有時(shí)候我們不能自我約束管制自己的時(shí)候，為了防止拖延癥的發(fā)生，我們還可以請(qǐng)身邊的具有一定威嚴(yán)的人群來強(qiáng)制約束自己，加強(qiáng)自己的管制，同時(shí)也可以參加一些強(qiáng)制教育的活動(dòng)，讓自己一步步矯正拖延癥的不良惡心，到達(dá)最終治愈的目的。
