跑步使我們?nèi)粘W顬榱餍械囊环N鍛煉方式,在冬季的時(shí)候天氣寒冷干燥,所以不正確的跑步方法往往會(huì)給我們帶來(lái)一些不適的感覺(jué),那么冬天跑步該怎么注意呢?
冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí),路面滑,增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),建議在室內(nèi)跑步。
跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。
冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)
而跑迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,最好在室內(nèi)跑步。
冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多,重點(diǎn)要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風(fēng),中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束,也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展,過(guò)于寬松,跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。