馬拉松賽前飲食是什么

作者:wangyaqi  時間:2018-08-02 11:17:59  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)代社會人們越來越注重自身的身體素質(zhì),很多人都會通過運動來增強自身的體質(zhì),很多的運動是有一些注意事項的,尤其是運動前的飲食,馬拉松就是一個非常注重賽前飲食的運動,因為這是一項時間較長運動量比較大的賽事運動,但很多人都不知道賽前飲食。那么,馬拉松賽前飲食是什么?

馬拉松賽前飲食是什么

第一,馬拉松賽前飲食是什么?馬拉松大家已經(jīng)不陌生了,它現(xiàn)在已經(jīng)是一項全民的運動了,要想跑好馬拉松,賽前的準備很重要。馬拉松賽的賽前準備是一項細致的工作,若安排得科學,就能使選手達到賽前最佳狀態(tài),并跑出最佳成績和名次。能量膠、能量棒、葡萄糖針劑——葡萄糖針劑賽前喝兩支,能量膠或是能量棒根據(jù)每個人的不同情況,有的人不需要,有人平時跑長距離時也會補充,因人而宜;通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品!

馬拉松賽前飲食是什么

第二,長跑運動需要對應的飲食管理,雖然作為業(yè)余跑者,不必過分地追求成績和名次,但跑步并不能成為你放縱飲食的借口。健康的營養(yǎng)膳食管理與運動一樣是良好生活習慣的重要組織部分,甚至更加重要??鬃印笆巢粎捑?,膾不厭細”的標準值得借鑒。日常就要保持健康的飲食習慣,吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝飲料等,都要力爭做到。而在賽前更要嚴格控制,除非你并不在意長達幾個月辛苦訓練與付出。在進食量方面與平常相同,盡量偏素,以碳水化合物為主,即多吃的米、面等,蔬菜、水果類應多于肉類,少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒,少喝其他酒類。

馬拉松賽前飲食是什么

馬拉松賽前飲食是什么?晚餐吃面食,是比賽前夜補充能量的最佳選擇。比賽前夜需要補充足量的碳水化合物,這樣可以保證起床時身體擁有充分的能量。比賽前一天的飲食,包括午餐和晚餐,至少攝入300克碳水化合物。當然可以按照常規(guī)照常晚餐,食用面條、米飯、土豆、面包或麥片粥。同時攝取蛋白質(zhì)和蔬菜來維持膳食平衡并補充足夠的水分,提前一天充足的補水會使身體水分充盈。盡管睡眠時身體仍會消耗部分能量,但賽前保持6至7小時的睡眠對狀態(tài)非常有益處。

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