在日常生活中很多人由于長期的工作忙碌就會容易出現(xiàn)精神不足的狀況，而精神不足就會容易影響到身體同時也會容易影響到工作效率，而精神不足一般是由于長期勞累或者是長期精神上的疲勞所導致的，需要及時進行緩解，平時可以多注意充足的睡眠，給自己放輕松。
精神不足的原因是什么?
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎?長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài)，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關(guān)節(jié)，肌肉的活動來消耗身體能量而產(chǎn)生疲勞感的。
如何應對：參加瑜伽課程可以幫助你調(diào)節(jié)體形和精神狀態(tài)，但是這種練習需要花費的時間較長。可以采用簡單的方法，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經(jīng)以90分鐘為一個循環(huán)活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經(jīng)關(guān)閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次，但是如果在90分鐘內(nèi)你進入了深睡眠狀態(tài)，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經(jīng)歷了一場宿醉，很難恢復體力。
如何應對：保持規(guī)律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠，午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經(jīng)工作的循環(huán)，讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫，頭疼等癥狀，很可能是肝臟功能出了問題，應該盡快到檢查。
如何應對：及時調(diào)節(jié)肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎?但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統(tǒng)功能，盡管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的可以對人體的焦慮情緒系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)整的作用，促進消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產(chǎn)生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對于人體情緒的調(diào)解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——復合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關(guān)系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復合胺成分的主要來源。
如何應對：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調(diào)節(jié)復合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在的指導下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調(diào)節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維生素D等都可以按需要在指導下選用。
5、供水不足
飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養(yǎng)減少，就無常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。
如何應對：每天清早起床后喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分，每天保證4杯以上?？Х群筒钑屓诵”泐l繁，每天控制在3杯以內(nèi)即可。
6、缺乏鍛煉
盡管運動對人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規(guī)律地進行鍛煉，那么你會感覺經(jīng)平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個好處就是運動之后的一個小時內(nèi)，你會感覺精神百倍，這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養(yǎng)和氧氣在你全身流轉(zhuǎn)，人體的能量水平上升了。
如何應對：每周運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風雨無阻地固定下來。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運動時間是上床休息的4—5個小時之前，如果確實不能堅持運動，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機會。
