羽毛球是很常見的運動,這類運動對身體各方面有很好幫助,羽毛球對減肥有很好幫助,常選擇這樣運動,對自身健康沒有損害,那打羽毛球手腕疼怎么辦,也是有一些改善方法,在出現這樣情況后,要及時的治療,這樣對緩解打羽毛球手腕疼痛有很好幫助,下面就詳細的解釋下。
打羽毛球手腕疼治療方法:
1、每日應作2~3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動作,促使血液循環(huán)加速,恢復受傷關節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后可作其他練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止。并在訓練之余適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習,以全面增強身體素質,促進受傷關節(jié)機能的迅速恢復。
2、適當提高手腕力量,對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動,直到比較累的時候停下來,休息一會兒后,換一個方向再來,每次2-3組,隔天一次。
3、中醫(yī)外敷藥液,將之涂抹在干凈膏貼上敷于手腕腫痛部位即可。使用比較方法消炎止痛效果較好、安全。
通過對打羽毛球手腕疼治療方法,在改善打羽毛球手腕疼方法上,都是可以按照以上方法進行,不過對這些方法使用,也是要長期的進行,尤其是對專業(yè)打羽毛球人員,更是要注意對這些方法使用,都是不能間斷的。