如今大家對網(wǎng)球肘這一詞并不感到生疏，網(wǎng)球肘的疾病的發(fā)生十分的頻繁，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握。那么，該如何預(yù)防網(wǎng)球肘？
在預(yù)防方面應(yīng)該注意以下幾點：
1、本病是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關(guān)節(jié)的不負重活動和定時改變姿勢使應(yīng)力分散是預(yù)防的根本。
2、揮拍是禍?zhǔn)?，特別是反拍，這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識。強烈、反復(fù)的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通?？梢宰孕腥绻麤]有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，并造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關(guān)鍵。
3、器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。
4、上場之前充份活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。
5、戴個護肘，就像戴護膝；握拍要放松；逐步增加力量練習(xí)。
擁有健康手肘的第一步，很顯然就是：當(dāng)你覺得疼痛就休息。別繼續(xù)打球而讓問題加劇。接下來，冰敷——建議每次進行15到30分鐘，一天數(shù)次，每次間隔至少30分鐘，以避免凍傷。非類固醇的抗炎藥物，像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮(zhèn)痛劑等等，也能舒解某種程度的疼痛。
當(dāng)你再度拾起球拍打球，戴上防護繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。但醫(yī)師指出，這些防護品不是預(yù)防性的醫(yī)護，所以如果你幸運地沒有出現(xiàn)手肘疼痛，就不要使用防護繃帶?！叭绻銢]有網(wǎng)球肘，就不要用肘帶，”kibler說。有些肘帶包括治療用的磁石，這些磁石對治療頗有效用（至少民間療法是這么說），據(jù)聞它們可能提升治療功效，并借助加速患部的血液流動來減少疼痛。
休息、冰敷、醫(yī)療都可以減輕疼痛，但僅有這些并無法解決你的手肘問題。如果你3到4星期不打球，癥狀會不見，但這并不表示筋腱就回到正常狀況——它們只是沒再受壓迫。你還是必須鍛煉肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢痊愈，也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。
通過以上的對該如何預(yù)防網(wǎng)球肘的介紹，大家都有了了解吧！網(wǎng)球肘患者一定要在平日是生活中多注意運動，讓伸肌與屈肌更有彈力，可以吸收身體突發(fā)動作的能量，對，像切菜洗衣服這樣的，在手部肩部的這樣的集中用力的活，建議一小時休息一會再接著做也不遲。你還是必須鍛煉肌肉，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢痊愈，也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。
