對廣大的運(yùn)動(dòng)員來說,半月板損傷是大家都比較熟悉的情況,這是比較常見的情況,尤其是運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)這種情況。而且不僅僅是運(yùn)動(dòng)員,其實(shí)很多搬運(yùn)工人或者搬運(yùn)工人都比較容易出現(xiàn)半月板損傷的情況。如何預(yù)防半月板前角損傷呢?關(guān)于預(yù)防措施,大家有必要熟悉一下,具體情況請看下面的內(nèi)容。
半月板損傷日常預(yù)防要點(diǎn):
1、進(jìn)行身體鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備,待關(guān)節(jié)溫?zé)?反應(yīng)靈活后再開始運(yùn)動(dòng);
2、不能在疲勞狀態(tài)下鍛煉,因此時(shí)容易動(dòng)作協(xié)調(diào),使膝關(guān)節(jié)扭傷而致半月板損傷;
3、強(qiáng)化肌力練習(xí),保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活,練習(xí)時(shí)動(dòng)作要避免幅度過大,以免引起意外。
4、必須集中注意力上下樓梯,踏穩(wěn)后,再動(dòng)第二步以免外傷。為避免膝部外傷,日常生活中可戴護(hù)膝,預(yù)防意外。
5、在飲食方面要少吃油膩、高脂肪的食物,多食多食蔬菜水果和粗糧。未痊愈前的飲食應(yīng)避免食用雞肉、鯉魚、酸筍、牛肉姜等。
6、根據(jù)治療結(jié)果,可以適當(dāng)進(jìn)行紅外線理療,有助于半月板的康復(fù)。
注意事項(xiàng):
1.除注意運(yùn)動(dòng)姿勢和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外,還要注意運(yùn)動(dòng)的防護(hù),如佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具,以防止運(yùn)動(dòng)中的意外傷害。
2.在日常生活中,凡事要預(yù)見半月板損傷的發(fā)生,充分利用身邊的工具,減少意外造成半月板損傷的危險(xiǎn)。如果上下車或上下樓時(shí),不要太匆忙,可再借助扶手幫助身體穩(wěn)定,有職業(yè)習(xí)慣的人,最好每隔一段時(shí)間變換勞作的姿勢,休息一下。
關(guān)于預(yù)防半月板損傷的一些措施和注意的問題,基本上就是以上這些內(nèi)容了。身體非常疲勞時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),要做好身體的保護(hù)工作,要在做好保護(hù)身體的工作的同時(shí),要注意勞逸結(jié)合。
