1.在溫水中洗手
習(xí)慣在勞動(dòng)后養(yǎng)成溫水洗手的習(xí)慣,不宜用冷水,活兒適時(shí),并自行按摩?；忌洗瞬?貴在早治,以免遷延至慢性。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
在刺痛開(kāi)始時(shí),可以做一些輕柔的手部運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕疼痛。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)手腕大約兩分鐘。可使所有腕部肌肉得到鍛煉,恢復(fù)血液循環(huán)和消除手腕的彎曲姿勢(shì),這種彎曲的姿勢(shì)常引起手腕疼痛等癥狀。
3.舉起手臂
雙手抬高,頭部抬高,旋轉(zhuǎn)手臂,同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕。因此有助于肩膀,頸部,上背調(diào)節(jié)姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
休息一會(huì)兒,應(yīng)將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點(diǎn)兩肩,扭動(dòng)脖子,看看左肩,看看右肩。
4.轉(zhuǎn)頭頹廢
休息一會(huì)兒,應(yīng)將手放在桌面上,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。頸前向后彎,用頭點(diǎn)兩肩,扭動(dòng)脖子,看看左肩,看看右肩。
5.正時(shí)運(yùn)動(dòng)
即使你沒(méi)有感覺(jué)到疼痛,每天鍛煉和放松所有酸痛肌肉是很重要的。前一次局部運(yùn)動(dòng),每天應(yīng)至少練習(xí)4次。
