瑜伽枕使用方法:
瑜伽枕一般情況下是柔韌度特別不好的人才會(huì)用到的。不同于一般抱枕,較具支撐性。
瑜伽枕通常是用于支撐背部、腰部肌肉,或多用于放松階段瑜珈姿勢(shì),增加舒適度并減少運(yùn)動(dòng)傷害,屬于較新流行推廣的瑜珈輔具。除了做瑜珈時(shí)有期專(zhuān)業(yè)效能外,平常亦可當(dāng)作是小腿的支撐墊,放松腿部肌肉也很有幫助。
另外,健身教練介紹說(shuō):瑜伽枕有不同形狀、大小、顏色和材料,包括有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕,可以根據(jù)需要選擇不同的瑜伽枕。此外,欲了解初學(xué)瑜伽必知五件事:千萬(wàn)別為身材害羞可閱讀:初學(xué)瑜伽必知五件事:千萬(wàn)別為身材害羞
選擇英雄坐,讓雙膝并攏,雙腳外展,腳背下壓,如果腳背比較疼痛可在臀部下墊一塊瑜伽磚,瑜伽磚豎放,雙腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽磚。這里要注意的是腳掌容易錯(cuò)誤地內(nèi)八字?jǐn)[放,及時(shí)矯正過(guò)來(lái)讓腳趾指向正后方。收腹部讓骨盆中正向下坐,脊柱延展向上,雙肩下沉頸部伸展,雙手手掌心向上互相交疊放在小腹前側(cè),閉上雙眼,感官回收,調(diào)整呼吸、冥想。瑜伽磚的使用,可以減輕雙腿的壓力,讓后背更容易坐直。
右腿伸直向前,彎曲左腿腳跟抵在右大腿根部,吸氣手臂向上脊柱延展腰背挺直,呼氣前屈,腹部找大腿前側(cè),雙手放在小腿兩側(cè)或前腳掌??筛鶕?jù)練習(xí)程度在手掌下方墊瑜伽磚。一般為豎放,前額輕輕放在瑜伽磚上,減輕脖子的壓力,避免上身弓起。
坐姿,屈右膝,右小腿擺正橫向平行于身體,屈左膝,將左腳置于右膝處,雙小腿相疊,吸氣伸展脊柱,呼氣,曲髖折疊身體向前傾,雙手放在小腿前側(cè)或用瑜伽枕支撐手臂,瑜伽枕支撐頭部直到前額觸地。初習(xí)者一般會(huì)雙腿無(wú)法平放,瑜伽毯放在左腿膝蓋與左腿之間,可以幫助左小腿與地面平行。前面瑜伽枕與瑜伽磚可以幫助前彎不到位的練習(xí)者緩解壓力。