三大器械助男性打造傲人胸肌

作者:1香米  時(shí)間:2014-06-21 20:36:45  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女人性感靠罩杯大小,男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對(duì)異性缺乏殺傷力。女人乳房是天生,除了隆胸別無(wú)他計(jì),還好男人胸肌可以后天鍛煉,只要你肯堅(jiān)持下功夫,相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸大肌。雖然徒手俯臥撐是刺激胸肌增大的最簡(jiǎn)單的辦法,但是如果借助一定的專(zhuān)業(yè)器械,會(huì)獲得事半功倍的顯著效果。

三大器械助男性打造傲人胸肌

器械1:杠鈴

想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的。不少健身教練建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。

相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,每組大概12-15次臥推動(dòng)作,具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強(qiáng)。

三大器械助男性打造傲人胸肌

器械2:?jiǎn)♀?/strong>

啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量,其動(dòng)作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對(duì),慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì),如此重復(fù)。

啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對(duì),打開(kāi)雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。

器械3:夾胸機(jī)

這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的。和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái),這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。

練習(xí)時(shí),背部必須緊靠背墊,用力時(shí)由肘部用力。由于臂、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以使上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

提示:每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右,堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。

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