堅(jiān)持做這10件事有望活過85歲

作者:冬天  時(shí)間:2014-07-13 14:06:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

第1步:避免致癌物

至少做到兩點(diǎn):一是戒煙,二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生。

第2步:改變飲食模式

良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食或藥物、因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步:蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4步:攝入抗氧化劑

攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

第5步:減少壓力

掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

第6步:居安思危

其一,防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三,參加年度體檢,有病及早治療。

第7步:常規(guī)鍛煉

建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,最簡單的運(yùn)動(dòng)是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半。

第8步:活到老,學(xué)到老

良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,還應(yīng)該不斷地看書,學(xué)習(xí)新知識(shí)。

第9步:制定睡眠時(shí)間表

上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng),與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。

第10步:常用腦

常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

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