很多朋友在跑步后的第二天就會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的癥狀,這也是不正常的現(xiàn)象,很多朋友因?yàn)槌霈F(xiàn)了這樣的情況而中止運(yùn)動(dòng),其實(shí)這樣的情況是不正確的,跑步運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)這種情況,跑步全身酸痛是怎么回事?引起疼痛的原因:
因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精,所以如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),偶爾進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)內(nèi)在的乳酸和酒精就會(huì)有酸痛的感覺,比如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛,而下蹲運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子疼痛。打籃球,手臂會(huì)酸疼,等等,都是這樣造成的。
長(zhǎng)時(shí)間鍛煉:
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),你體內(nèi)的肥肉不會(huì)增多,這樣,如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就不會(huì)有乳酸和酒精,酸痛的機(jī)會(huì)就會(huì)減少,也不會(huì)那么明顯。
記住運(yùn)動(dòng)后要做按摩:
鍛煉后如果有酸痛的地方,要及時(shí)按摩,這樣會(huì)使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快分散開來(lái),減輕疼痛。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上坐著,要堅(jiān)持走一段時(shí)間:
持續(xù)行走一段時(shí)間,可使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛感覺釋放出來(lái),這樣可以減緩酸痛。
沖一個(gè)熱水澡:
洗個(gè)熱水澡能緩解疲勞和勞累,所以如果你運(yùn)動(dòng)完后,洗個(gè)熱水澡,相信身心放松的感覺會(huì)讓你的疼痛消失。
從以上內(nèi)容,我們現(xiàn)在知道了跑步是怎么回事,在跑步前我們要做熱身運(yùn)動(dòng),跑步后做舒展運(yùn)動(dòng),跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,切勿出現(xiàn)一次肌肉酸痛過(guò)大的情況,在出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
