如何治療便秘

作者:米老頭  時間:2014-08-16 11:14:59  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

治療便秘首先要從飲食和生活習慣的調(diào)整開始。為此,要改變飲食結構,多吃高纖維食物(蔬菜、水果、粗糧等)。高纖維食物可以幫助腸道蠕動,降低排便時所需的壓力,所以最好找出能使自己規(guī)律、順暢排便的纖維素量,一般來說約為每天20-35克。當然,纖維素也不用吃太多,否則可能導致胃脹氣。

便秘要多喝水才行,早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

要多吃富含纖維素的食物,這樣便于糞便的排出,建議多吃粗糧,五谷雜糧等等。

少吃油炸類的食品,還要多吃富含蛋白質(zhì)的東西,增加胃腸蠕動的能力,富含蛋白質(zhì)的東西當然就是瘦肉,牛肉,牛奶,豆?jié){等等。

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