充分活動開肩關(guān)節(jié)
胸肌肌肉鍛煉一般對肩關(guān)節(jié)都會造成很大的壓力，因此在熱身的時候一定要將身體肩關(guān)節(jié)活動開來。開肩運動選擇第一組杠鈴桿即可，讓身體首先得到暖身和適應(yīng)，為大重量做準(zhǔn)備。切忌運動剛開始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。
注重上斜推
想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因為中下部相對而言是比較厚實有力的，而胸上部則天生比較單薄，由于沒有重視鍛煉上胸部，不少健身者的胸肌發(fā)展不成比例。而糾正這個現(xiàn)象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。
臥推仍是主打練習(xí)
臥推是胸肌鍛煉中的主要動作，可以有效的加大加厚胸肌，并且對身體的其他部位進(jìn)行有效鍛煉。不少人覺得臥推已經(jīng)過時，喜歡各種新潮的花樣練習(xí)和器械輔助方式，但是這樣的方法只會讓力量分散，反而讓胸肌的鍛煉落后與身體其他部位。臥推是最有效的胸肌鍛煉方式，不可忽視。
別做下斜推
下斜推這個動作，本身沒有什么效果，主要就是滿足鍛煉者自身的成就感。因為下斜推的姿勢與角度讓運動的路線變短，鍛煉下胸部。而下胸部本就比較大且厚，這樣的鍛煉就會讓下胸部超前發(fā)展，形成難看的“斜坡”。
