純天然葉酸片普遍存有于動物與植物類食品中，尤以酵母菌、肝及綠葉蔬菜中成分比較多，但因為純天然的葉酸片極不穩(wěn)定，易受太陽、加溫的影響而產(chǎn)生空氣氧化，因此身體真實能從食材中得到的葉酸片并不是很多，下邊我們就一起來看一看十大含有葉酸的食物排名榜吧！
含有葉酸的食物
純天然葉酸片普遍存有于動物與植物類食品中，尤以酵母菌、肝及綠葉蔬菜中成分比較多，但因為純天然的葉酸片極不穩(wěn)定，易受太陽、加溫的影響而產(chǎn)生空氣氧化，因此身體真實能從食材中得到的葉酸片并不是很多，下邊我們就一起來看一看十大含有葉酸的食物排名榜吧！
包心菜
包心菜的葉酸片成分為240mg/100克。卷心菜含有葉酸片，它是洋白菜類蔬菜水果的一個優(yōu)勢，葉酸片對巨幼體細胞貧血和畸形胎兒有非常好的防止功效，因而懷孕婦女及成長發(fā)育階段的少年兒童、青少年兒童應(yīng)當多吃。
西蘭花
西蘭花的葉酸片成分為210mg/100克。西蘭花有“營養(yǎng)成分模范生”之稱，含有類胡蘿卜素、維生素C、維生素B12、礦物(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵制等)、輔酶Q10等多種多樣營養(yǎng)元素，其含有葉酸片變成孕初期的孕媽媽優(yōu)選食材之一。
燕麥片
燕麥片的葉酸片成分為190mg/100克。燕麥片是營養(yǎng)元素非常高的全谷物食品，帶有豐富多彩的維生素B群，非常是葉酸片能夠協(xié)助胎寶寶生長發(fā)育，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅疂B入大米飯中服用，全是非常好的攝入方法。
雞蛋黃
雞蛋黃的葉酸片成分為121mg/100克。生雞蛋內(nèi)的葉酸片關(guān)鍵存于雞蛋黃中，因為平常避諱服用，且其膽固醇成分較高，僅建議將其葉酸片成分算作附加補充的范疇內(nèi)，不適合以服用雞蛋黃做為攝入葉酸片的單一來源。
西藍花
西藍花的葉酸片成分為120mg/100克。西藍花的發(fā)熱量極低，自身就是很多女士的最喜歡，而對懷孕的女性而言，不但帶有高量的葉酸片，其化學(xué)纖維多的特點也可以改進孕期便秘的困惑，是懷孕期間食物的最好的選擇。
盧薈
盧薈的葉酸片成分為85～120mg/100克。盧薈可以說是瓜果蔬菜中成分最大的一種，但因為盧薈脆化水平差別很大，廢料率也高矮不一，建議選購新鮮蘆薈后盡早服用，且以微波爐加熱、快炒或快速氽燙的方法烹飪，維持其營養(yǎng)成分。
內(nèi)臟器官
內(nèi)臟器官的葉酸片成分為80mg/100克。內(nèi)臟器官類能夠說成因此葷食類帶有葉酸片最大的類型，只有膽固醇較高，自身具備心腦血管病層面病癥的女性，需要非常注意攝入。
紅蘿卜
紅蘿卜的葉酸片成分為67mg/100克。紅蘿卜帶有豐富多彩的胡羅卜素，具備抗氧化性特異性，可以說是女士的飲食搭配美容護膚的佳品，除此之外，其葉酸片的成分也十分豐富多彩，建議可將之清洗后，立即攪弄成水果汁服用，會是最立即攝入多量葉酸片的方法。
獼猴桃
獼猴桃的葉酸片成分為30mg/100克。獼猴桃不但是新鮮水果中帶有葉酸片較高的類型，其豐富多彩的維生素C也可以使葉酸片平穩(wěn)，提高身體消化吸收使用率，具備緊密聯(lián)系的功效。
牛乳
牛乳的葉酸片成分為20mg/100mL。牛乳不但帶有高量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，葉酸片也是在其中關(guān)鍵的營養(yǎng)元素，一般懷孕婦女每天都需攝入240mL的牛乳二杯，才得以應(yīng)對一天所需。
