漏斗胸怎么練胸肌呢?

作者:fyy24  時間:2015-07-30 02:08:47  來源: 大眾養(yǎng)生網

一、擴張胸腔運動。

雙手掌心為支點,雙臂張開,與肩同寬,或與肩平行,背、腰、臀成一直線,肘部用力,屈臂健身運動即可。這一方法主要鍛練的是肌肱三頭肌及其腰肌群。

二、肩帶

體位與上同,只是雙手之間狹小的間隔,并以兩只手為支點,拳眼向前。這種方法鍛煉的是腿力,而且可以增加手腕的力量和打擊的力量。注意,選好的支撐點后,路面能先軟后硬,手腕子支撐時要緊繃,以免扭傷。

三、鐵牛耕田型

以拳頭或者用手作為支點。雙手撐地,雙臂伸展,與肩同寬。兩只腳指著地面,兩只手的兩腳平行。頭部朝前傾斜,前腳板、兩手、頸、腰齊發(fā)力,再踩腰,緊貼地面。

其后臀部上揚、腰再踏陷、人體后拉,全部體位進行。重復做斜前斜的姿勢就可以了。這種類型的訓練關鍵在脖子上,提高背肌、手腕子、足裸能量。

四、倒柱形。

初級練習者可靠墻倒立,腳貼墻,雙手與肩同寬,手臂彎曲,作屈臂下按。到了中晚期,腳可以離開墻壁做仰臥起坐。這一方法的重點是頸、臂能量的訓練。注意掌握身體平衡。

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