1. 氣候特點
11月是冬天正式來臨的時候,從24節(jié)氣來說,包含有“立冬”和“小雪”兩個節(jié)氣。
“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣。進入這一時節(jié),天地萬物的活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。冬季到來,自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰,氣溫降低,寒氣襲人,人體陽氣容易受到損傷,所以,要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷,北方地區(qū)開始下雪,但雪量較小,夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強,暖濕氣流又比較活躍的話,也有可能下大雪。在南方一些地區(qū),經(jīng)常一年見不到下雪。
2. 十一月吃什么好
根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物,如牛羊肉、鵝肉、鴨肉、烏雞、鯽魚等。
同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏,補充足夠的水分,防止血液濃縮和黏稠。
多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼猴桃等蔬果。
少食寒性之品,如海鮮等。
3.推薦食譜
木耳炒肉片
用料:黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。
制法:黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈,豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發(fā)好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。每周3次。
功用:黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣,與豬瘦肉合用,可補益脾胃、調(diào)理中氣。
4.怎樣養(yǎng)生
男士:
醫(yī)學(xué)研究證明,冬天人們情緒容易低落,郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態(tài),多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時排解,疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
女士:
立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于陽氣潛藏,陰精蓄積。這一時節(jié)室內(nèi)外空氣更為干燥,往往會出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象,因此要注意室內(nèi)溫度和濕度的調(diào)節(jié)。勤開窗通風(fēng)換氣,注意保暖和適當日曬。冬夜較長,夜間忌憋尿,因為長時間憋尿,容易使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
進入小雪,冬季的氣候特征就越發(fā)明顯了。所以日常起居要做好御寒保暖,尤其足、背部的防寒以防止感冒的發(fā)生。冬裝穿著以多層為好,以做到隨時增減衣服,預(yù)防著涼感冒。
老人:
運動注意熱身
此時節(jié)老年朋友適合根據(jù)個人體質(zhì)的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以鍛煉之前要注意熱身,如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí),等身體微微出汗后,再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為原則,運動后要及時穿上外衣,以免著涼。時間應(yīng)選擇上午或下午日照充足時,避免受涼而誘發(fā)疾病。
孕婦:
情緒波動頻繁,會影響身體健康,所以要注意保持良好的情緒,避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。神藏于內(nèi),指的是重視和保持情緒的安寧,及時調(diào)整不良情緒,保持平靜的心態(tài)。對于冬季昏沉倦怠的消極現(xiàn)象,預(yù)防的方法是多曬太陽,延長光照時間,太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調(diào)養(yǎng)。
小雪節(jié)氣的前后,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶外活動,多聽音樂,學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。
5.注意事項
健康隱患藏室內(nèi)十一月已進入供暖期,長時間生活在使用取暖器的環(huán)境中,老年人往往會出現(xiàn)干燥上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象。
冬天氣候本來就十分干燥,使用取暖器,使環(huán)境中相對濕度大大下降,空氣更為干燥,會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水,使其彈性降低,黏液分泌減少,纖毛運動減弱,容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。此外,也易使表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少,導(dǎo)致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此,使用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度。