十二月養(yǎng)生

1. 氣候特點(diǎn)

12月是一年的結(jié)束，從二十四節(jié)氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個(gè)節(jié)氣。

“大雪”相對(duì)“小雪”而言，是個(gè)比“小雪”更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。民間認(rèn)為，如果“大雪”節(jié)氣當(dāng)天下雪，則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”?！岸痢笔莻€(gè)非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長(zhǎng)。中醫(yī)陰陽(yáng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。

中醫(yī)認(rèn)為，12月已到了進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。說到進(jìn)補(bǔ)，很多人都理解為要吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的貴重補(bǔ)品。其實(shí)進(jìn)補(bǔ)是有講究的，要“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。具體地說，就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2. 十二月吃什么好

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

3.推薦食譜

當(dāng)歸生姜羊肉湯

用料：當(dāng)歸12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉，每周1~2次。

功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉養(yǎng)血益腎，合用可補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。

此時(shí)數(shù)九寒天，梅花傲雪，悄報(bào)春訊，可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開水，當(dāng)茶飲，能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行，飲食宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎氣;平時(shí)行止禁疲勞，防汗出，勿冒霜頂雪。

4.怎樣養(yǎng)生

男士：

要養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。就是講養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及。如適當(dāng)體育鍛煉，在鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認(rèn)真研究自己搿身體狀況選擇食補(bǔ)，藥補(bǔ)，如體質(zhì)弱、消化功能差搿人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等---，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好搿人則要“平補(bǔ)”，不要過食油膩食品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

女士：

溫度濕度要適宜

十二月，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。 　　至于室內(nèi)的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會(huì)感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等調(diào)經(jīng)止痛。

老人：

老人骨弱肌薄，極易外感風(fēng)寒，早起可服人參、黃芪酒一小杯，防風(fēng)御寒，免患感冒;但又恐老人內(nèi)熱伏藏，晚宜服杞菊地黃丸，清降疾火。

孕婦：

十二月天氣寒冷，許多準(zhǔn)媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當(dāng)，攝入過多，孕婦或可致胎兒畸形。因?yàn)檠蛉褐泄蜗x的感染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒后，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發(fā)育，嚴(yán)重者還可造成流產(chǎn)、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風(fēng)之類的取暖電器，但是不要離得太近，避免有輻射。最好是多穿一點(diǎn)，晚上上床睡覺之前，可以先用電熱毯將被窩暖熱之后，關(guān)掉電熱毯在睡覺。睡覺時(shí)不要開電熱毯，那樣可能會(huì)對(duì)胎兒有影響。

特殊人群：

冬春季是流行性腦脊髓膜炎等呼吸道傳染病好發(fā)季節(jié)，在流行季節(jié)里，要注意開窗通風(fēng)，勤曬被服，嬰幼兒盡量少去人多擁擠的公共場(chǎng)所，一旦發(fā)現(xiàn)突然高熱、嘔吐、驚厥等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)診治。

冬季是甲型肝炎好發(fā)季節(jié)，托兒所、幼兒園應(yīng)加強(qiáng)晨檢，發(fā)現(xiàn)病人及時(shí)隔離。

12月份仍是流行性出血熱好發(fā)季節(jié)，要注意防鼠、滅鼠，預(yù)防出血熱發(fā)生。

5.注意事項(xiàng)

進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。